最新传奇世界sf低脂饮食,你的健康还好吗?

俗话说:一白遮百丑,一胖毁所有。对于爱美的女性来说,都想拥有维密般的身材,一直把“今天少吃一口肉,明天维密我走秀”作为身材最佳标准。

在所有的食物中,食用油一直被人们认为是最容易使人发胖的,是爱美女性的头号敌人,甚至在饮食中过分控制油脂摄入。这样谈“油”色变的饮食方式真的靠谱吗?

凡事过犹不及,如果油脂摄入量不足的话,也会引起各种健康问题。那么,油脂摄入不足究竟有什么危传奇超变sf害呢?适当合理地吃油,对保持身材有什么好处吗?究竟该如何合理地吃油?

为了保持身材“低油脂”危害可不少

首先,油脂能为我们提供一些必需脂肪酸(如亚油酸、α-亚麻酸),如果食用油摄入过少,导致身体部分必需脂肪酸缺少,就会影响到机体免疫力、伤口愈合、视力、脑今天新开传奇私服功能以及心血管健康等,也不能满足人体生理需要,严重的会影响生长发育,影响人体生理功能。

其次,脂肪作为重要的身体成分,能帮助我们维持体温、保护脏器等。如果为了保持身材过分限制油脂的摄入,我们的脏器、组织、关节缺少了体脂肪的保护,就会很容易受伤。

另外,油脂作为各种脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的载体,起到帮助脂溶性维生素吸收的作用。

由此可见,为了保持身材长期低油脂是不科学的。事实上,油吃的太少但吃太多碳水化合物同样会长胖,我们不可为了爱美而适得其反。

适当合理地吃油,对保持身材更有好处

与同样重量的碳水化合物或者蛋白质相比,油脂新开传奇合击私服虽然含有的热量更高,但它同时也具有更强的饱腹感,不至于让人时常饥肠辘辘而不停地想吃东西,从传奇百区这点看来,适量的油脂也有其有利的一面。

事实上,长期进行低脂饮食,也是比较很难坚持的,有可能会出现暴饮暴食的情况,结果反而越减越肥,所以建议大家在摄入油脂时不可完全拒绝,按标准摄入定量食用更为稳妥。

我们每天膳食总脂肪提供能量应为总能量的20%-30%(<20%则属于低脂饮食),按照这个比例,一个每天需要1800千卡的人,每天可以摄入40-60克脂肪。

保持身材究竟该如何合理地吃油?

对于爱美的人来说,吃油其实最重要的两点就是:适量吃油和选对油。

1适量吃油

控制每天烹调油的总量我们很好理解,根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐:

健康成人每天烹调油 25~30 克,大概就是白瓷勺两勺半的样子。

2选对油

不同食用油中,脂肪酸的构成不同,各具营养特点。如动物油中饱和脂肪和胆固醇超变态传奇私服都多,一般不会建议减肥的人食用。至于橄榄油、茶籽油中单不饱和脂肪酸量较高,玉米油、葵花籽油则富含亚油酸,亚麻籽油、紫苏籽油中富含α-亚麻酸。

这样看来,似乎换着吃油的方法不错,但是自己计算的吃油量往往很难达到脂肪酸比例均衡,最简单的方法就是直接购买调和油,调和油是由多种精炼植物油根据特定比例调和而成,兼具各类油脂营养特点,所以我们讲调和油更加有助于营养均衡摄入,可以满足人体对于不同植物油中所含脂肪酸的营养需求。

既然调和油好,但市面上调和油最新电信传奇私服的种类那么多,哪一款更好呢?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(中国居民DRIs),我们得知,食用油中的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例如果符合1﹕1﹕1的标准,则人体新开传奇合击sf找私服能够保证在脂肪酸方面的营养平衡。因此选油要认准脂肪酸均衡的调和传世中变私服油才是好油,只有营养均衡,身体健康,才不会瘦成“病态美”哦~

那么,想瘦身的爱美女士们,一定要把健康放在第一位哦,选择有助脂肪酸均衡的调和油,平衡营养,健康又美丽!

我是刘萍萍,国家高级公共营养师,从业5年,关注食品营养科变态合击私服学。

(整理自刘萍萍营养师)