jjj传奇私服最适合春天的7种运动,给全年的好身体开个头

“春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律。一年之计在于春,人体养生也要顺应自然变化,是时候走出家门拥抱大自然了。

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走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

    体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;

    体质较弱的老年人宜选择缓步散步,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

    2

    骑行

    骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

    以日常健身为目的的骑自行车运动,心率控制在无氧阈心率水平以下,可以用170-年龄来控制运动强度,每次运动时间为20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

    3

    伸展

    整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

    推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

    4

    慢跑

    每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

    慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

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    蹲起

    蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。

    大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

    为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

    6

    登山

    登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

    空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,而且能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能。

    但需注意,体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

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    放风筝

    放风筝时,眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。

    颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。